Como regular o sono após viagens e o carnaval

O Carnaval acabou, e agora é hora de voltar à rotina. Para quem tem apneia do sono, os dias de folia, viagens e mudanças de horário podem afetar ainda mais a qualidade do descanso. Alterações na rotina, noites mal dormidas e até o consumo de álcool impactam diretamente o tratamento com CPAP e a regulação do sono. Mas não se preocupe! Com algumas estratégias simples, é possível recuperar o ritmo e melhorar sua qualidade de vida.

1) Volte a um horário regular de sono

Depois de dias dormindo tarde e acordando fora do horário habitual, o primeiro passo é restabelecer um ciclo de sono consistente. Para isso:

• Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
• Evite sonecas longas durante o dia, pois podem atrapalhar o sono noturno.
• Se precisar ajustar o horário de dormir, faça isso gradualmente, adiantando 15 a 30 minutos por dia.

2) Reforce o uso do CPAP todas as noites

O uso contínuo do CPAP é essencial para quem tem apneia do sono, especialmente após períodos de alteração no descanso. Para garantir uma adaptação tranquila:

• Certifique-se de que o aparelho e os acessórios (máscara, filtro, traqueia) estão limpos e em bom estado.
• Se viajou e não usou o CPAP regularmente, volte a utilizá-lo todas as noites para recuperar os benefícios.
• Caso sinta desconforto, ajuste a máscara ou a pressão do aparelho com a ajuda de um especialista.

3) Regule a exposição à luz natural

A luz influencia diretamente nosso relógio biológico. Para ajudar seu corpo a entender que é hora de dormir e acordar no horário certo:

• Pela manhã, exponha-se à luz do sol por pelo menos 30 minutos, isso ajuda a regular a produção de melatonina.
• À noite, evite telas de celular, TV e computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Deixe o ambiente do quarto escuro e silencioso para melhorar a qualidade do sono.

4) Atenção à alimentação e hidratação

O que você come e bebe também interfere no sono. Após o Carnaval, é importante:

• Evitar cafeína e bebidas estimulantes no fim da tarde e à noite.
• Reduzir o consumo de álcool, pois ele prejudica a qualidade do sono e pode piorar a apneia.
• Fazer refeições leves à noite para evitar desconfortos que atrapalhem o descanso.

5) Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir

Para facilitar o sono e evitar insônia após a folia, inclua hábitos relaxantes na sua rotina noturna:

• Tome um banho morno antes de deitar.
• Experimente técnicas de respiração ou meditação para reduzir a ansiedade.
• Leia um livro ou ouça músicas calmas para desacelerar antes de dormir.

Recupere sua qualidade de sono!

Voltar à rotina pode ser um desafio, mas com essas dicas, seu sono ficará mais equilibrado rapidamente. Se precisar de suporte para ajustar o uso do CPAP ou trocar acessórios, conte com a Homed! Temos tudo para garantir seu conforto e um sono de qualidade.

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