29/02/2024

Higiene do sono: 7 Dicas para dormir melhor a aumentar sua qualidade de vida.

  Já passou alguma noite sem conseguir dormir direito? Ou então passou o dia com sonolência sem conseguir se concentrar ou se dedicar as funções cotidianas? Se a reposta for sim, saiba que não está só. Cerca de 65% dos brasileiros dormem mal, ou enfrentam distúrbios do sono, no entanto alguns hábitos estão diretamente ligados a má qualidade do sono. Por isso, é importante policiar sua rotina e realizar a higiene do sono: um exercício que pode te ajudar a dormir e viver melhor.

Mas o que é a higiene do sono?

  A higiene do sono é um conjunto de ações que devem ser realizadas diariamente, para que o organismo se adapte e entenda que a partir daquele momento é o horário de dormir, tornando mais fácil sua noite de sono e potencializando a sua qualidade de vida.

A seguir, reunimos sete dicas para dormir melhor realizando a higiene do sono.

1 – Pratique exercícios físicos: Praticar exercícios físicos é um hábito excelente para o nosso bem-estar físico e mental, devido a produção de endorfina que nos ajuda a ter um sono tranquilo durante a noite. Porém, é importante não se exercitar próximo ao horário de dormir, para não estimular a produção de adrenalina (que pode deixar o corpo energético e resultar em problemas de sono).

2 – Evite telas durante a noite: reduzir o uso de telas é crucial para dormir bem, os aparelhos como celular, tv etc., emitem luz azul que atrapalham na produção de melatonina (hormônio responsável pelo sono), o que prejudica o adormecer com tranquilidade.

3 – Aumente a exposição à luz solar: Além de aumentar a produção de vitamina D, a exposição à luz solar durante o dia aumenta a quantidade de sono, por isso, quanto mais luz natural for absorvido pelo seu organismo durante o dia, melhor será sua noite de sono.

4 – Coma alimentos leves: a ingestão de alimentos pesados próximo a hora de dormir sobrecarrega o nosso sistema digestório, podendo causar refluxos ou soluços, o que gera problemas no sono e consequentemente, indisposição no dia posterior.

5 – Evite álcool antes de dormir: muitas pessoas acreditam que o consumo de álcool pode ajudar o sono, porém isso não é verdade. Apesar da bebida alcoólica facilitar o início do sono num primeiro momento por ser um relaxante muscular e ter ação depressora do sistema nervoso central, ela gera um sono de má qualidade (menor tempo em fases profundas e com maior quantidade de despertares) e interfere nas etapas do sono.

6 – Tome um banho relaxante: tomar um banho quente antes de deitar é uma ótima maneira de facilitar um sono prolongado e profundo, isso porque ajuda a aliviar tensões musculares, e o cansaço, auxiliando no relaxamento corporal. Além disso, redução do stress e ansiedade também são alguns dos benefícios dessa prática.

7 – Crie uma rotina: Estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir - por exemplo, escrever um diário, fazer alongamento, reduzir a iluminação e usar a cama somente para dormir. Isso fará seu corpo se adaptar e identificar o horário de sono mais rapidamente.

 

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