12/06/2024

Você sabe o que é dormir bem?

  Você sabia que nem sempre dormir bem é dormir muito? Quando falamos de sono quantidade não é sinônimo de qualidade. Nosso sono possui diferentes estágios, cada um deles é responsável por diferentes funções na manutenção do nosso organismo, para uma noite ser considerada satisfatória é necessário realizar o ciclo completo do sono, atingindo a etapa REM.

  Vamos te explicar: Algumas pessoas precisam de 8, 9 ou até 10hrs seguidas de sono para se sentir totalmente recuperadas, e isso se deve ao período que nosso corpo leva para realizar todos os estágios do sono que são divididos em 4 partes (confira abaixo as funções de cada uma):

  1. Estágio: Nessa fase nosso corpo começa a relaxar e de podemos despertar facilmente, nesse estágio o sono é leve e dura poucos minutos;
  2. Estágio: O corpo continua relaxando e a respiração fica regular. A maioria dos adultos passa 50% do sono total nessa fase;
  3. Estágio: É a fase do sono profundo, no qual ocorrem processos restaurativos no nosso organismo. O tempo de sono nesta fase tende a diminuir conforme envelhecemos;
  4. Estágio: Na fase do sono REM, ocorrem rápidos movimentos oculares. A maior parte dos sonhos ocorrem neste estágio e todos os músculos com exceção do diafragma ficam paralisados, nessa fase do sono acontece o descanso profundo do corpo e a restauração da memória, saúde mental e disposição física.

Não consigo dormir, o que fazer?

  Se você tem dificuldades para conseguir ou continuar dormindo, existe alguns passos a serem feitos que podem te auxiliar a ter uma noite digna de sono, e que irão te trazer inúmeros benefícios. Confira:

  •  Cuide do seu ambiente: É de extrema importância cultivar um bom local para o seu descanso, priorizando o conforto e o silêncio. Evite ambientes com ruídos, muita exposição a luz ou bagunçados, essas condições podem poluir visualmente o seu cérebro prejudicando o descanso profundo. Aposte em algumas plantas no quarto, um bom travesseiro e certifique-se de deixar a temperatura agradável.
  • Organize sua rotina: Tente não trabalhar próximo ao horário de dormir, reduza o uso de telas durante a noite e procure não utilizar o celular pelo menos uma hora antes de deitar-se. A alimentação também é importante, alimentos pesados devem ser evitados para não sobrecarregar o seu corpo e atrapalhar sua noite de sono.
  • Procure um médico especialista: Na Medicina do sono a Polissonografia é um exame amplamente utilizado no diagnóstico de diversos distúrbios do sono (apneia do sono, narcolepsia, movimento periódico dos membros, bruxismo do sono, etc). É considerado o método padrão-ouro para diagnóstico dos distúrbios respiratórios do sono pela Academia Americana de Medicina do Sono. Realizar um exame de polissonografia irá ajudar a identificar possíveis distúrbios do sono, e encontrar o tratamento correto para devolver a sua qualidade de vida.
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