Será que é possível compensar o sono perdido?

  Com certeza você já deve ter pensado que fosse possível recuperar o sono perdido durante a semana, dormindo até mais tarde no final de semana, né?! Mas, saiba que segundo os pesquisadores isso não é uma realidade possível. Vamos te explicar nesse texto o porquê isso acontece e quais os impactos da falta de sono no seu organismo.

Por que não é possível recuperar a noite mal dormida:

Não é possível recuperar completamente uma noite mal dormida devido à natureza dos ciclos do sono humano. O sono passa por várias fases para finalizar o processo de renovação celular, e manutenção do organismo, a duração dessas fases são reguladas pelo relógio biológico (ou ciclo circadiano), quando dormimos mal ou em pequenas parcelas ao longo do dia o ciclo de regeneração é interrompido e compromete a qualidade do sono.

 Enquanto dormimos o nosso corpo passa por vários estágios de sono, e é somente no último ciclo (REM) que ocorre a restauração do nosso corpo, que é essencial para o processamento cognitivo e emocional. Mesmo que se tente compensar com horas adicionais de sono, o tempo dedicado ao sono REM e outras fases não pode ser totalmente recuperado de uma só vez, o que pode levar a déficits contínuos na função cognitiva e no bem-estar geral.

Como a falta de sono afeta corpo e mente:

A falta de sono pode ter impactos severos. Fisicamente, o sistema imunológico enfraquece, aumentando a suscetibilidade a doenças e infecções. Além disso, distúrbios metabólicos, como desregulação do açúcar no sangue e ganho de peso, se tornam comuns devido à falta de descanso adequado. A falta de sono também compromete a função cognitiva, prejudicando a concentração, a memória e a capacidade de tomar decisões. Outros sintomas comuns são: irritabilidade, ansiedade e até sintomas de depressão.

  Como recuperar a noite mal dormida:

Para compensar uma noite mal dormida, estratégias como cochilos curtos durante o dia podem ajudar a restaurar parte do descanso perdido, desde que não sejam muito longos, atente-se ao limite de 30min até 1hr. Além disso, ajustar a rotina para permitir mais horas de sono na noite seguinte é fundamental. Priorizar um ambiente propício para dormir, evitar cafeína à tarde e praticar técnicas de relaxamento também são medidas eficazes para melhorar a qualidade do sono e minimizar os efeitos negativos de uma noite mal dormida.

  Atente-se aos desafios, saiba identificar o que afeta o seu sono: 

As dificuldades para ter um sono de qualidade podem ser variadas, é importante prestar atenção no que pode estar desencadeando obstáculos na hora dormir. Uma solução é escolher o especialista de acordo com as dificuldades mais persistentes. Dessa forma, esses médicos conseguem realizar exames adequados e oferecer opções corretas de tratamento.