19/03/2024

Você sabia que a qualidade do seu sono pode te ajudar a emagrecer?

Já imaginou perder as tão indesejáveis gordurinhas apenas dormindo? Pois é, saiba que o sono pode ser um grande aliado no processo de perda de peso. Isso porque durante o sono, ocorre a liberação de hormônios que estimulam o metabolismo, entre eles: a leptina, responsável pelo apetite (quando não dormimos bem, o nosso corpo acaba “compensando” a falta de sono por meio do consumo de alimentos mais calóricos, a fim de aumentar o aporte energético que não foi ganho durante a noite).

Por outro lado, a falta de sono leva ao aumento dos níveis de grelina, o hormônio responsável pelo estímulo da fome. Assim, se você dorme menos do que o recomendado, há uma maior probabilidade de ganhar peso, pois quando você sofre com privação do sono mais tempo você fica acordado, consequentemente mais o seu corpo pede por combustível para sobreviver às horas de descanso restritas.

O sono curto (com duração menor de 6 horas) também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o equilíbrio energético do corpo, podendo causar indisposição para realização de exercícios físicos.

Dicas para otimizar seu sono e favorecer o emagrecimento:

- Exercite-se durante o dia, mas não nas duas horas que antecedem a ida para a cama.

- Não tire sonecas durante o dia.

- À noite, evite cafeína e álcool. Refeições pesadas e excesso de líquidos também atrapalham.

- Crie uma rotina para desacelerar à noite. - Tome um banho morno, ouça música relaxante, leia um livro.

- Diminua a temperatura do quarto.

- Não deixe luzes acesas no cômodo. Cerre as cortinas, instale blackouts e use uma máscara para dormir se precisar.

- Nada de aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, perto da cama. Assista à TV apenas na sala.

- Invista no conforto: um bom colchão e travesseiro (s) fazem toda a diferença.

- Visualize coisas ou lugares que te façam feliz.

 

Lembrando que: além de problemas respiratórios ou cansaço, o sono pode causar muitas outras consequências para sua saúde.

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